Ahora siéntate en una postura cómoda, el loto o el medio loto pueden ser adecuadas. Con los dedos índice y pulgar sostienes el bambú, apoyando las manos en las rodillas.
Lo importante es que las rodillas estén más bajas que los isquiones para poder extender la cadera, lograr la anteroversión pélvica y de este modo poder adoptar la lordosis lumbar natural, abrir el pecho y llevar los hombros hacia atrás para que la cabeza quede centrada, sin necesidad de forzar las espalda.
Ahora practica la respiración alterna: con el pulgar de una mano cierras una fosa nasal mientras respiras por la otra. Exhalas por la que tienes ocluida y cierras la otra. |
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Inspiras por un lado y exhalas por el otro, para volver a tomar aire por el lado que acabas de exhalar y continuar el círculo de respiraciones.
Este tipo de respiración equilibra el pH de la sangre y toda nuestra energía se armoniza.
Haz el ejercicio unos 5 minutos. Luego respiras con normalidad. Puedes hacerlo con el bambú en las manos o sin él pero, como todo el trabajo es apoyado por el símbolo del bambú, no está de más seguir usándolo, como si tocáramos una flauta silenciosa. |
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